Po wczorajszym treningu czuję, że mam mięśnie na karku i uda z tyłu nogi :-) warzywa: cebula, papryka, kapusta biała, pomidor, ogórek, rzodkiewki napoje: herbata ziel., kawa, woda, czystek suple: tran, boswellia, remifemin dieta_2015-04-10.png /SFD/Images/2015/4/10/0d7c465f3cf84a26b573ac273562b7f0.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-10 [...]
[...] ja już WIEM i nie muszę planować?? Ee, dalej planuję Mało warzyw było dzisiaj: szczypiorek, cebula, czosnek, sos pomidorowy domowy boswellia, remifemin, concor cor, kawa, herbata ziel., woda, czystek dieta_2015-04-21.png /SFD/Images/2015/4/21/d206a7997a3f4a73894dd1d217cb3ed0.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-21 22:38:31 Przeszłam [...]
[...] nawet nieco na sile i masie) dając banany z białkiem przed aero (powrót do domu na rowerze- aero nie jest najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu). Ponieważ BCAA potrzebuje 20-30 minut na wejście do krwioobiegu, możesz dać je w trakcie treningu siłowego (tyleż minut przed przewidywanym końcem). Zielona herbata to raczej kiepski spalacz;)
[...] bardziej smukłe i jędrne. Może być tak, że będziesz tracić tłuszcz a waga będzie wciąż ta sama więc nie zniechęcaj się;) co do wymienionych przez Ciebie supli to zielona herbata jest bardzo łagodnym spalaczem i raczej efekty będą nie warte inwestycji w ten suplement. Therm Line to termogenik które podniesie Ci ciśnienie temperature, będziesz [...]
1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram // PŁATKI OWSIANE mleko 2% tłuszczu 250 ml // OK chleb żytni razowy 100 gram // RACZEJ WYRZUĆ, ZAMIAST TEGO DAJ NP. TWARÓG herbata bez cukru 200 ml // MOŻE BYĆ BRAKUJE TŁUSZCZÓW I MAŁO BIAŁKA, DODAJ OLIWE, RODZYNKI, TRAN LUB 0-3 II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. // OK ser [...]
[...] bez masła, sosów itp – jako źródło skrobi. - woda mineralna, jak najbardziej można włączyć wysoko-zmineralizowaną taka jak staropolanka 2000 czy muszynianka, herbata zielona, czerwona, ew czarna, soki warzywne, czerwone wino w ograniczonym zakresie (dawki symboliczne jedynie), kawy. Niewskazane są soki owocowe słodzone jak i [...]
Diety niestety nie zastosuje, iż nie ja gotuję ;d Ale jakbym trzymał się tego to by coś dało ? Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w [...]
[...] na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię [...]
[...] wiec kupie,olej lniany tez mam,dodaje go do 1 posilku bo wole w smaku oliwe,a ze lykam duzo roznych tranow z omega 3 to lniany wale tylko do jednego posilku,ten nervomix to herbata?(bo tez chce kupic)a te strzaly tego la...to powiem szczerze ze nawet niewiem co to jest,ten sok z zurawiny to rozumiem ze tez kupie w aptece i ma na celu [...]
Na początek, żeby nie było niedomówień i błędów musisz wyrzucić wszystkie płyny z rubryki do picia i zastąpić je wodą, zieloną herbatą. Do wyrzucenia generalnie sformułowanie i nawyk typu między posiłkami a już na pewno nie winogrona i banany. Jak nie jesteś w stanie przejeść więcej ułóż na razie tak jak pisze Tomek 5-6 mniejszych posiłków. Po to [...]
[...] - 150g 2jajka Serek wiejski -100g Poza tym nie masz w diecie żadnych tłuszczy, możesz jeść 1 łyżkę oliwy w posiłku przedtreningowym albo na śniadanie i jedną przed snem, żeby spowolnić wchłanianie białka. No i nie napisałeś, co pijesz. Najlepiej jakieś soki lub wodę (możebyć herbata). A tak na marginesie, to o co chodzi z tym tytułem ?
to co udało mi sie przygotować wygląda następująco: godzina 8.00 pierwszy posiłek: herbata, 3 kromki chleba z szynką, pomidor, 200g serka wiejskiego 9.30 pierwszy traning okolo 11.30 drugi posiłek chleb z szynka i serem. twarog 200g. 2 banany godzina 13.00 drugi trening godzina 14.30 trzeci posilek tutaj nie mam pomyslu godzina ~17.30 obiad domowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to więcej jedz, w tym przypadku tłuszczy. 1. Duże 3/4 ( plecy, nogi, klata) małe 2/3 2.nie. na takiej to jest głodówka a nie budowanie masy. 3. Zależy jak sie czujesz, przerwa wskazana. 4.herbata* HMB nie działą, karnityna jest słabiutka sama, także jedynie BCAA ale jak wczesniej, dieta. GLutamina to wyłudzanie kasy, na kreatyne za wczesnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no własnie chyba nie do konca wszytsko wiesz... Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru brak źodła białka, daj no jajka 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) to samo jak wyżej, dodaj jakies miecho,rybe obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy [...]
[...] ryż/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/karkówka - wszystko na grillu + warzywa najczęściej buraczki (18:00) + szejk białkowy 5 Kolacja - twarożek chudy + łyzeczka oliwy z oliwek albo szejk białkowy Do tego duzo wody mineralnej + zielona/czerwona herbata To wszystko bym zredukował do minimum czyli garstka ryżu, jedna podwójna kromka itd...
[...] :), herbatki z bratkiem i błonnik do ssania lub inny :).Najlepiej unikać przetworzonego jedzenia fast foodów, cukru itp.. nie mówię że nie jeść wcale ale ograniczyć!.Zielona herbata i większa ilośc wody też wskazana.Kwestia żeby organizm był, że tak powiem oczyszczony :)... sauna też dobra sprawa! OD czegoś te syfki się muszą tworzyć przecież:) [...]